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“No Limite do Corpo” no HR Studio Fitness.

AMORES é o treino da semana passada, minha #dica é treine e faça dieta, tenha paciência e perseverança e seus resultados virão.

AQUECIMENTO NA BIKE POR 3 MINUTOS.

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CADEIRA EXTENSORA. #GVT

(10 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES).

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ELEVAÇÃO FRONTAL DA PERNA.

(3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES).

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PASSO DE GANSO.

(3 SÉRIES DE 20 PASSOS DE IDA E 20 PASSOS DE VOLTA).

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REGRESSO COM BARRA.

(3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES).

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SKIPPING COM ABDUÇÃO.

(3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES).

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AGACHAMENTO #GVT.

(10 SÉRIES  DE 10 REPETIÇÕES).

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LEG PRESS UNILATERAL.

(10 REPETIÇÕES PERNA DIREITA, 10 REPETIÇÕES PERNA ESQUERDA E 20 REPETIÇÕES AS DUAS PERNAS JUNTAS).

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CADEIRA ABDUTORA.

(3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES).

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Gratidão e créditos nas fotos: Aline Granado Fotografia.

Gratidão ao meu Professor e Personal Trainer Paulo Ricardo.

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O HR Studio Fitness fica na

Av. Dos Bandeirantes, 277A – Vila Junqueira – Atibaia – SP

Vem treinar conosco !!!

Fornece Assessoria técnica, avaliação física e Personal Training.

O telefone é o (11) 2427-2987.

O whatsapp é o (11) 99847-7340

O e-mail é o hr_pauloricardo@hotmail.com

O facebook é https://www.facebook.com/#!/HrStudioFitness/timeline

O instagram é o @pauloricardoguerreiro

beijos.

 

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Sem-Título-1

Circuito – “No Limite do Corpo” no HR Studio Fitness.

Quer seu corpo trabalhado por inteiro?! Melhorando a sua condição física geral !!!

O circuito mistura exercícios aeróbios (caminhadas,saltos, bike e step) com trabalhos localizados (agachamentos, abdominais e exercícios para braços) essa mistura de modalidades além queimar mais calorias, irá ajudar a melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório e a “enxugar” e definir o seu corpo, além de tornar a atividade física motivadora e eficiente.

Esse tipo de treino é indicado para pessoas que têm pouco tempo e procuram definição muscular associada a perda calórica.

O treinamento em circuito, ou de condicionamento físico é, sem dúvida, um dos treinos mais procurados na maioria das academias pelos benefícios que proporciona: perda de peso, definição muscular, tonificação muscular, aumento da capacidade cardíaca, resistência e disposição.

O treino consiste na integração de diferentes exercícios, feitos em sequência. O grupo de exercícios pode ser apenas muscular ou intercalado com atividades aeróbicas.

A atividade é dinâmica, sem os habituais intervalos de descanso dos treinos de musculação, facilitando o aumento do gasto metabólico.

Isto quer dizer que o circuito é mais indicado para queima de calorias e manutenção do tônus muscular do que para hipertrofia (aumento dos músculos).

Uma sessão, que dura entre 45 minutos e 1 hora, pode queimar em torno de 600 calorias.

O interessante é que o circuito é uma estratégia de treino com uma possibilidade grande de combinação de movimentos, o que torna a aula mais divertida.

Na aula as cargas são leves, o que varia é a natureza do movimento, combinando tronco, membros superiores e inferiores.

A sessão fica muito mais completa quando são incluídas práticas como saltos.

Vamos ao meu circuito, quem me acompanha no snapchat: joicetolfo pode assistir o treino todo em tempo real.

O circuito é usado como transição entre os treinos também.

Para o treinamento de circuito é indispensável que você reconheça o seu condicionamento físico e as suas limitações.

O professor Paulinho pôde analisar os exercícios propostos, avaliando que meu corpo não respondeu positivamente; sendo assim, ele adequará uma nova proposta de treino.

 

 

AQUECIMENTO NA BIKE POR 3 MINUTOS, SIMBORA SUAR !!!

FORAM 3 SERIES DESSE CIRCUITO.

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20 SALTOS BURPEE.

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20 ABDOMINAIS NA POLIA.

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SALTO SACI NA RAMPA COM A PERNA DIREITA.

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20 ABDOMINAIS NA RODINHA.

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SALTO SACI NA RAMPA COM A PERNA ESQUERDA.

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10 ABDOMINAIS INFRA COM AS PERNAS ESTENDIDAS.

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10 ABDOMINAIS INFRA COM AS PERNAS FLEXIONADAS.

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40 SALTOS NA PLATAFORMA.

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20 ABDOMINAIS VELA.

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30 SALTOS SAPINHO.

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20 ABDOMINAIS INFRA NO BANCO COM AS BOLINHAS.

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Gratidão e créditos nas fotos: Aline Granado Fotografia.

Gratidão ao meu Professor e Personal Trainer Paulo Ricardo.

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O HR Studio Fitness fica na

Av. Dos Bandeirantes, 277A – Vila Junqueira – Atibaia – SP

Vem treinar conosco !!!

Fornece Assessoria técnica, avaliação física e Personal Training.

O telefone é o (11) 2427-2987.

O whatsapp é o (11) 99847-7340

O e-mail é o hr_pauloricardo@hotmail.com

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beijos.

 

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