Sem-Título-1

“No Limite do Corpo” no HR Studio Fitness/Lago Bragança Paulista.

Os princípios básicos e como fazer a periodização do treinamento de musculação.

Para se obter resultados nos treinamentos de musculação tem que se levar em conta vários fatores, como a intensidade  e o volume, a alimentação, o descanso e diversos outros fatores. Pensando nisso a longo prazo, a musculação precisa de um planejamento bem estruturado para que não se entre em um estado de estagnação e o controle do treinamento fique mais facilitado. Buscando um conceito que nasceu com o treinamento desportivo e que hoje é amplamente utilizado na musculação, vamos ver como montar a periodização.

A periodização foi desenvolvida com intuito de melhorar a performance dos atletas. Basicamente a periodização divide o ano em ciclos. O mais comum na musculação é usar um macrociclo, que é o total do treino, em um ano. Dentro deste macrociclo está os mesociclos, que no modelo de um ano tem em média de 3 a 5 meses. E dentro dos mesociclos está os microciclos, que são as sessões propriamente ditas, que podem ir de 1 dia até uma semana.

Esta divisão por ciclos facilita muito o controle do treino e dos resultados, além de ser uma maneira gradual e correta de promover o desenvolvimento das qualidades físicas. Após definir os ciclos, temos então as fases, que dependendo da duração dos mesociclos, podem durar de um a dois. O ciclo é dividido em período preparatório, competitivo e de transição.

No caso da musculação o modelo sofreu algumas alterações, já que muitas pessoas não competem e seu objetivo é somente melhorar aspectos estéticos e de saúde e não apenas de rendimento. Para este novo modelo, foram definidas as fases/períodos como sendo básico, que equivale ao preparatório, específico, que equivale ao competitivo, e de destreinamento, que equivale ao de transição. Assim, vamos as especificidades de cada um destes períodos aplicados a musculação.

Períodos Básico

Nesta fase o principal objetivo é aumentar as possibilidades funcionais do organismo e das qualidades físicas necessárias para a meta estabelecida. Nesta fase ocorrem os testes iniciais para acompanhar o desenvolvimento, e se inicia o treinamento que dará base para o treinamento posterior. No caso específico da musculação, é nesta época que deve-se buscar o desenvolvimento da resistência muscular localizada, da resistência muscular geral, da força pura e máxima. Assim, o treinamento nesta fase tem um volume mais elevado e uma intensidade moderada. Um período básico numa periodização de um macrociclo por ano geralmente dura entre 3 e 4 meses, dependendo dos objetivos.

Período Específico

Nesta fase é que a intensidade aumenta e o volume diminui. Nesta fase, pessoas com um bom histórico de treino, podem usar métodos de treino diferenciados. Ou seja, é nesta fase, após construir a base no período anterior, que você conseguirá os resultados mais palpáveis e onde o treino fica mais “pesado”. É muito importante nesta fase termos a consciência de como foi o período básico, pois se este não foi executado corretamente, o específico ficará prejudicado, sendo mais indicado aumentar-se o período básico e diminuir o específico. Uma boa base você construirá bons resultados.

Período de Destreinamento

Este é o período que a maioria das pessoas entrará agora: as férias. Nesta fase a pessoa deixa de treinar ou faz um treino mais leve e mantem-se ativa, a fim de não perder totalmente o que construiu nos outros períodos. Este é uma fase muito importante, haja vista que o corpo se recupera de todo o esforço do ano e no próximo período básico estará renovado.

Que venham as Festas de Fim de Ano e as Férias!!!

O HR Studio Fitness está de férias e nosso treino da semana foi no Lago do Taboão em Bragança Paulista.

Aquecimento 5 minutos de corrida.

Joice (73)Joice (72)

Flexão de braço.

Joice (1)Joice (2)Joice (3)Joice (4)

Salto Tesoura.

Joice (5)Joice (6)

Barra Livre + Isometria.

Joice (7)Joice (8)Joice (14)Joice (15)Joice (16)Joice (17)Joice (18)Joice (19)

Abdominal Infra na Prancha.

Joice (25)Joice (26)Joice (27)Joice (28)Joice (29)

Salto Lateral.

Joice (32)Joice (31)

Tríceps na Paralela.

Joice (33)Joice (34)Joice (35)Joice (36)

Salto Sapinho.

Joice (37)Joice (38)

Abdominal Infra na Barra.

Joice (39)Joice (40)Joice (41)

Agachamento na barra.

Joice (45)Joice (46)Joice (47)Joice (48)Joice (49)Joice (50)Joice (51)Joice (42)

Coordenação subindo a Escada.

Joice (52)Joice (53)Joice (54)Joice (55)Joice (56)Joice (57)Joice (58)Joice (59)

Para encerrar meu treino, o que mais gosto de fazer: ficar de cabeça para baixo.

Joice (78)Joice (77)

 

Gratidão e créditos nas fotos: Aline Granado Fotografia.

Gratidão ao meu Professor e Personal Trainer Paulo Ricardo.

O HR Studio Fitness fica na

Av. Dos Bandeirantes, 277A – Vila Junqueira – Atibaia – SP

Fornece Assessoria técnica, avaliação física e Personal Training.

O telefone é o (11) 2427-2987.

O whatsapp é o (11) 99847-7340

O e-mail é o hr_pauloricardo@hotmail.com

O facebook é https://www.facebook.com/#!/HrStudioFitness/timeline

O instagram é o @pauloricardoguerreiro

beijos.

 

Leia Mais