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Make dia com a minha consultora Mary Kay

Bom dia meus amores!!

Minha Consultora de Beleza Mary Kay Larissa Turela esteve aqui em casa e me deu uma super ajuda em como usar os produtos Mary Kay e assim ficar ainda mais bonita!! Ela me ensinou dicas valiosas pra uma make coringa dia/noite sem ficar exagerada e não passar carão 😅 Começamos com uma limpeza facial que é muito importante pra make arrasar!!

Começamos com o GEL DE LIMPEZA 3 EM 1 TIMEWISE (pele mista a oleosa).

Com a pele limpa, é hora de proteção e tratamento de choque antienvelhecimento com a SOLUÇÃO DIURNA FPS30 TIMEWISE seguida pelo maravilhoso HIDRATANTE FACIAL REDUTOR DE LINHAS DE EXPRESSÃO (pele mista a oleosa)!

Pele prontinha para ser maquiada, (Limpeza, filtro solar e hidratação )!!

O primeiro passo foi usar o top PRIMER FACIAL FPS15, que mantém sua make por mais tempo e a pele sequinha.

Depois, com o CORRETIVO YELLOW, hora de cobrir as imperfeições e as indesejadas olheiras dando leve batidinhas!

Em seguida usamos a maravilhosa e única BASE TIMEWISE ACABAMENTO MATTE BEIGE 5 espalhando sempre para baixo e não espalhando por cima do corretivo para não removê-lo (em cima do corretivo aplicamos a base também dando leves batidinhas).

Dica: com a sobra de base que ficou nos dedos ou pincel passe este excesso no pescoço!

Passamos para as sobrancelhas! Fizemos a modelagem e preenchimento delas com o PINCEL DUO SOBRANCELHAS. Com a parte chanfrada do pincel duo, fizemos o preenchimento utilizando a SOMBRA MINERAL ESPRESSO e com o pente do mesmo pincel, penteamos e modelamos!

Utilizando o QUARTETO DE SOMBRAS SANDSTORM e a SOMBRA MINERAL CRISTALLINE, fizemos o côncavo dos olhos, esfumado e iluminado obtendo um efeito show! PRIMER DE CÍLIOS e MÁSCARA DE CILIOS ULTIMATE para finalizar os olhos!

Para dar aquela coradinha nas bochechas, BLUSH MINERAL SHY BLUSH e nos lábios BATOM CREMOSO PINK SATIN. Pronto!!

Gostaria de frisar a importância de ter o acompanhamento de uma Consultora de Beleza! Além de dicas, ela te ensina quais os melhores benefícios exclusivos pra você! Assim não tem erro não é!!

A minha Consultora, a Lari, trabalha sempre pensando nos melhores benefícios para a minha pele! Quer saber mais sobre a sua??

Entre em contato com ela!!

O telefone e whatsaopp da Lari é (011)  97210 – 1204

O e-mail é larimartorano.t@gmail.com

O facebook é Larissa.turela

O instagram é @lari.m.turela

 

Você que me acompanha no snapchat pode acompanhar todo o passo a passo. Espero que tenham gostado. Beijos

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Fase Concêntrica/Excêntrica “No Limite do Corpo” no HR Studio Fitness.

Nos dias de hoje, tem-se atribuído grande importância ao treinamento de força tanto para manter a saúde, quanto para aprimorar o desempenho em atletas. Com o intuito de maximizar os ganhos de força obtidos, alguns tipos de treinamentos foram estudados com resultados bastante interessantes, um deles é o Efeito da Carga Repetida.

Como já falei aqui, acho importante relembrar o que são essas fases na execução dos exercícios de musculação:

Fase concêntrica (positiva) – Fase onde ocorre o encurtamento do músculo, momento no qual o peso é levantado ou puxado. É nessa fase que superamos a resistência externa (carga) ao fazer o movimento.

Fase excêntrica (negativa) – Fase onde ocorre um movimento contrário ao da fase concêntrica. Enquanto na fase concêntrica ocorre a superação da resistência e o encurtamento muscular, na excêntrica ocorre o alongamento do músculo retornando à posição inicial.

A realização de uma sessão de treinamento com ação excêntrica provoca lesão na estrutura do músculo. Esse dano/lesão causa uma resposta inflamatória, que induz a dor muscular tardia. Durante o processo de recuperação, essa estrutura muscular sofre adaptações que a protegem da ocorrência da lesão nas sessões seguintes. Essas adaptações são chamadas Efeito da Carga Repetida.

Praticantes de musculação reportam frequentemente dor muscular tardia no inicio do período de treinamento, em especial as primeiras sessões, a ocorrência de dano/lesão muscular causado pela realização de ações excêntricas diminui com a repetição de treinamento, sugerindo um “Efeito Protetor” promovido pela execução da ação excêntrica e diminuição da sensação de dor com as repetições das sessões.

O treinamento de força é hoje o método mais utilizado para aumentar a sobrecarga com o intuito de provocar adaptações desta natureza nos músculos. A inclusão de ações excêntricas no treinamento de força, maximiza as respostas adaptativas do músculo, pois quando elas são associadas às ações concêntricas, a hipertrofia (crescimento muscular) é mais expressiva do que quando ações concêntricas são realizadas isoladamente. Além disso, mesmo quando as ações excêntricas são utilizadas exclusivamente como forma de treinamento os resultados também são mais vantajosos tanto para o ganho de força quanto para hipertrofia (crescimento muscular). Os motivos para esta vantagem são associados a eventos únicos das ações excêntricas como a ocorrência de danos (lesão muscular) e maior grau de tensão sobre cada fibra muscular durante esse tipo de ação.

Uma da melhores explicações para justificar a hipertrofia, estaria relacionada com o grau de dano muscular.O dano/lesão causado pelas ações excêntricas diminui com a continuidade do treinamento.

A dor muscular tardia, o edema, a amplitude de movimento e a força muscular são algumas variáveis que podem ser medidas e servem como indicadores indiretos do dano muscular.

Após o treinamento de força com ações excêntricas, observa-se maiores ganhos de força e hipertrofia. A maior hipertrofia decorrente deste tipo de treinamento parece estar ligada a diversos fatores, como maior ocorrência de danos, maior grau de tensão sobre cada fibra e alongamento a que a fibra é submetida.

A existência desse efeito indica a presença de alguma adaptação na estrutura que “protege” a fibra muscular, diminuindo a ocorrência de danos provocados pelas repetição de exercícios excêntricos.

O efeito da carga repetida, pode ser responsável pela maior dificuldade que pessoas treinadas têm em obter resultados, devido à atenuação das resposta inflamatória. Fica claro que nosso organismo procura formas para se adaptar as demandas externas, e cabe ao professor/treinador conhecer as causas dessas adaptações, de maneira a criar alternativas que desequilibrem esses processos visando atingir os objetivos desejados.

 

Treino da semana.

 

AQUECIMENTO NA BIKE POR 3 MINUTOS

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SKIPPING

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ABDOMINAL OBLIQUO

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SALTO PLATAFORMA

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ABDOMINAL RODINHA

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POLICHINELO

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ABDOMINAL NA TIPOIA

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SALTO NA CORDA

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ABDOMINAL VELA

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ELIPITICO

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ABDOMINAL NA POLIA

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JUMP

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ABDOMINAL INFRA NO BANCO

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BIKE

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ABDOMINAL NA BOLA

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Gratidão e créditos nas fotos: Aline Granado Fotografia.

Gratidão ao meu Professor e Personal Trainer Paulo Ricardo.

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O HR Studio Fitness fica na

Av. Dos Bandeirantes, 277A – Vila Junqueira – Atibaia – SP

Vem treinar conosco !!!

Fornece Assessoria técnica, avaliação física e Personal Training.

O telefone é o (11) 2427-2987.

O whatsapp é o (11) 99847-7340

O e-mail é o hr_pauloricardo@hotmail.com

O facebook é https://www.facebook.com/#!/HrStudioFitness/timeline

O instagram é o @pauloricardoguerreiro

beijos.

 

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