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“Inauguração do Bragança Garden Shopping”

Amores ontem foi a inauguração do Bragança Garden Shopping.

“Bragança Paulista tem as melhores características, para o sucesso de um shopping center.” pesquisa do Ibope.
 Com uma renda média mensal familiar maior que a do Brasil e com uma classe AB que representa mais de 35% de sua população, já passava da hora de Bragança ter o seu grande shopping.

A inauguração foi um Sucesso lotado de pessoas !!! muita gente mesmo !!!!

A região bragantina estava com muita carência de um espaço com muito laser, diversão e mais lojas.

Acompanhada dos meus amores: Marcus (meu marido) e Sarah(minha filha).

Meu look foi um macaquinho da COLCCI Atibaia, combinação de preto e branco com transparência, bordados transbordando elegância.

Cabelos produzidos pelo salão Estillo Chic e minha maquiagem feita por mim mesma com a orientação da minha Consultora de Beleza Mary Kay Larissa Turela.

O Empreendimento foi inaugurado com várias lojas ancoras e lojas locais top.

A Priscila Depilação a Laser, nos recebeu com delicioso coquetel !!!

Lojas Renner, Ama Terra, lojão 1,99 (que trouxe a Gaby Amarantos), Lojas Americanas, Boticário, Imaginarium, Mundo Verde, World Tenis, Mr Cat, Casa Pilão, Melissa, Uva e Verde, Café Expresso, Cvc, Azul viagens,  Vermelho Tomate, Nobel livraria, Planet Girls, Cacau Show, Cinemark, Morana, Óticas Carol, Patroni, Giraffas, Burger King, Temakaria Makis, Suco da Fruta, La Panqueca, Subway, Spoleto, Rei da Calabreza, Ice Creamy , Ama Terra, Chiquinho sorvetes, Atelier especiarias, Mc Donalds entre outros.

As lojas queridas e empreendedoras  daqui de Bragança: Açai Vila Roxa, Lojas Mithos, Óticas Theodoro, Doce Doux Bragança Paulista e Relojaria Bonnucci.

Papai Noel já esta lá, a decoração de Natal esta linda, vale a pena conferir.

Preciso voltar logo para passearmos e curtimos muito mais.

Sucesso a todos os empreendedores, que DEUS nos proteja e abençoe muito a nós todos.

Amem !!!

 

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O Bragança Garden Shopping fica na

Rodovia Alkindar Junqueira Monteiro, 1013 km 53 – Quinta da Baroneza 02
Bragança Paulista

 

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AEJ Aeróbio em Jejum – No Limite do Corpo no HR Studio Fitness

Amores treino novo em mãos e começamos muitíssimo bem !!!

São 6 dias de treinos de musculação e 3 dias de AEJ por 30 minutos.

Como sempre surgem duvidas sobre o AEJ (aeróbio em jejum), resolvi falar mais um pouco sobre o assunto.

Você têm dúvidas sobre aeróbios no ganho de massa muscular ?!

O aerobio em jejum funciona ?!?!?!?

O ganho de massa muscular está ligado diretamente ao nosso metabolismo chamado de EPOC. O EPOC é o consumo excessivo de oxigênio pós-treino, ou seja, é uma expressão fisiológica mensurável do aumento metabólico gerado pelo exercício. Quando você faz musculação por 20min, o seu EPOC fica elevado por 10 DIAS, o que quer dizer que até dez dias depois de um treino voce continua ainda consumindo calorias.

Então, o que é o EPOC se não um aumento do metabolismo do oxigênio? E se o oxigênio está sendo utilizado como comburente com gasto de energia, ele é semelhante a qualquer outro estimulo que consuma oxigênio para realização de trabalho, ainda que este trabalho seja recuperação/regeneração/adaptação celular…. o mecanismo celular não sabe se você está correndo , andando rápido ou se recuperando de um treino de musculação intenso, para ele não faz diferença, portanto o que entendemos também deste conceito de EPOC é que: A RECUPERAÇÃO E ADAPTAÇÃO A UM ESTIMULO ANAERÓBICO É UM ESTIMULO AERÓBIO. Se você está em repouso depois de um treino com pesos, é como se estivesse fazendo um aeróbio de baixa intensidade…

DESDE QUE você tenha um BOM condicionamento físico tanto em termos musculares localizados, quanto aerobiamente (cardiovascular).

É aí que entra o aeróbio na musculação.

O atleta/praticante de musculação se beneficia do aeróbio até o ponto em que ele começa a estimular mudanças anatômicas por priorizar o treino aeróbio em razão dos danos causados pelos exercícios de musculação, ou seja, o aeróbio é bom desde que não passe de uma certa quantidade em que ele se torne um estímulo para que o músculo responda estruturalmente a ele.

Nesse sentido, o famoso AEJ ou AERÓBIO EM JEJUM, funciona muito. Ele mantem o mecanismo celular funcionando adequadamente.

A associação mais falsa é a de que ele queime gordura porque de estando em jejum este seria o nutriente preferencial … Este estimulo em jejum é tão intenso que pode mais detonar o teu físico do que melhorá-lo. A duração do tempo ideal do AEJ (aerobio em jejum) deve estar entre 30 a 45 minutos, mantendo a frequência cardíaca entre 110 e 140 bpm e numa intensidade baixa, garantindo que as gorduras sejam utilizadas como fonte primária de energia, numa faixa entre 60-70% para maiores benefícios metabólicos.

Se você pensar em apenas fazer o aeróbio, procure fazê lo em um momento do dia diferente do anaeróbio, o ideal é aeróbio pela manhã e anaeróbio no final da tarde ou noite.

Mas, diferentemente do treino da musculação onde a refeição pós-treino é feita IMEDIATAMENTE após, no caso da aeróbio em jejum pode-se esperar entre 30 a 60 minutos, prolongando-se o tempo de metabolização das gorduras.

Para que seu fisico se sobresssaia, o praticante de musculação que treina e faz dietas cada vez mais restritivas, necessita da ação que o aeróbio tem nesse sentido, que é de um regulador metabólico, até porque o corpo não é um forno de queima de caloria a toa …..

Estando num nível ÓTIMO de condição cardiorrespiratória você consegue mais rapidamente se recuperar entre séries e daí conseguirá treinar mais intenso! Caso você não esteja num Bom nível de condicionamento e acelerar no aeróbio em jejum você pode ter tonturas, náuseas, vômitos e desmaios! Sem falar numa liberação exagerada de Cortisol, induzindo a uma perda de massa muscular e retenção hídrica! Os estudos que falam sobre EPOC, exercícios resistidos e estímulos aeróbios nos dizem que o estímulo aeróbio (e não o treinamento aeróbio) ajuda a criar um ambiente favorável para que as adaptações e reações causadas pelo treinamento resistido possa se processar no repouso de maneira ótima, utilizando de forma eficaz o EPOC.

A capacidade de você suportar o treino aeróbio e transforma-lo em resultado benéfico esta ligado diretamente ao seu organismo, num determinado momento e com uma determinada dieta.

Acima de tudo o mais importante do treino é FAZER.

Você mesmo vai testar, observar e achar o seu ponto ótimo. “Essa é a grande beleza da atividade física: ser Tão individual e personalizada que se torna uma arte.” (Paulo Muzy).

Bons treinos.

 

 

Aquecimento na bike por 3 minutos.

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SUPINO RETO (3 séries de 15 repetições)

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CADEIRA EXTENSORA  (3 séries de 15 repetições)

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REMADA (3 séries de 15 repetições)

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MESA FLEXORA (3 séries de 15 repetições)

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DESENVOLVIMENTO (3 séries de 15 repetições)

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AGACHAMENTO (3 séries de 15 repetições)

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TRICEPS FECHADO (3 séries de 15 repetições)

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STIFF (3 séries de 15 repetições)

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ROSCA DIRETA (3 séries de 15 repetições)

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PANTURILHAS NO HACK (3 séries de 15 repetições)

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Gratidão e créditos nas fotos: Aline Granado Fotografia.

Gratidão ao meu Professor e Personal Trainer Paulo Ricardo.

 

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O HR Studio Fitness fica na

Av. Dos Bandeirantes, 277A – Vila Junqueira – Atibaia – SP

Vem treinar conosco !!!

Fornece Assessoria técnica, avaliação física e Personal Training.

O telefone é o (11) 2427-2987.

O whatsapp é o (11) 99847-7340

O e-mail é o hr_pauloricardo@hotmail.com

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beijos.

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